운을 여는 관법 명상법~

 

○ 관법 명상의 실제

   

  (1) 심신이완(명상준비단계)

  마음이 고요해 지려면 몸과 마음의 긴장이 풀려야 합니다.

몸과 마음의 긴장을 푸는 가장 간단한 방법은 단전호흡과 기공체조입니다.

  ● 조용한 방, 조용한 시간에 핸드폰, 전화코드 다 끄고 가장 편안한 장소로 정합니다.

     식사 후나 공복이 심할 때는 피합니다.

 

  [선禪체조- 선자세법] 골절의 회전운동과 근육의 스트레칭을 호흡에 맞추어 다음    순서와 방법에 의하여 진행합니다. 

   1) 손목 돌리기(안쪽 바깥쪽으로 각각 10회)

   2) 팔꿈치 돌리기(안쪽 바깥쪽으로 각각 10회)

   3) 어깨 돌리기  (안쪽 바깥쪽으로 각각 10회)

   4) 팔 크게 휘돌리기 (안쪽 바깥쪽으로 각각 10회)

   5) 두 손 깍지 끼고 머리위로 팔 뻗기 (3회)

      ( 발 뒷꿈치 들고~ 숨을 들이쉴 때 팔을 뻗고, 숨을 내쉴 때 내린다.)

   6) 목운동(좌 우 돌리기/전후좌우 목 숙이기 각 2회)

   7) 두 손 깍지 끼고 머리위로 팔 뻗은 후 옆구리 좌 후 굽히기(각 2회)

   8) 등배운동 (천천히 몸을 앞으로 숙여 손으로 땅 끝에 댄 후 ~ 천천히 일어나

      두 손 허리 뒤에 대고  몸을 뒤로 젖히기 (각 2회)

   9) 몸통좌우 돌리기 (팔도 좌우로 함께 돌리되 시선은 손끝을 향함 : 50회)

   10) 가슴을 두 손바닥 번갈아 가며 탁탁 두드리기

   (큰 호흡을 내쉬며~/ 가슴이 답 답 하신 분은 아~아~하며 고함을 치면 좋다.)

   11) 허리 좌우 돌리기(각 10회)

   12) 두 손으로 무릎잡고 무릎좌우 돌리기 (각 10회)

   13) 한 발로 서서 다른 발 발목 돌리기(좌우 각10회)

[단전호흡] 

  

선 체조 후 정 가부좌나 반 가부좌로 앉아 먼저 앞으로 몸을 숙이고, 다음은

뒤로 몸을 숙입니다. 그다음 좌우로 몸을 기울입니다. 그다음은 몸을 크게

앞으로 숙이면서 좌우로 크게 돌립니다. 그다음 목을 좌우로 천천히 돌립니다.

  눈은 반쯤 뜨고, 두 손은 엄지손가락을 서로 맞대게 하여 아랫배 (단전)에

놓되 무릎에 닿게 하면 안 됩니다. 명상 시 혼침(졸리는 경우)이 오는 것을

방지하기 위해서입니다.

 이렇게 몸을 완전히 이완시키고 편한 하게 호흡에 들어갑니다.   

  숨을 천천히 들이 마시면 아랫배가 나오게 하고, 그 다음 낼 숨을 길게

내 쉬되 아랫배까지 쭉 내쉽니다.  그리고 들숨은 가볍게 쉬시고, 의식은

단전에 두되 내쉬는 호흡에 의식을 둡니다. 처음에는 잘 되지 않는 분이

많습니다. 계속 하다보면 익숙해집니다. (시간은 초심자 5분~10분)

    (2) 몸 관찰법

  선禪체조와 단전호흡으로 심신이완을 충분히 한 다음 몸 관찰법에 들어

갑니다.

   ● 몸 부위를 하나하나 느끼면서 관찰해 갑니다.

  순서는 손끝, 손가락 하나하나, 손바닥, 손등 ,손 전체, 팔목, 팔, 팔꿈치, 팔 전체, 어깨 까지 좌우 팔을 번갈아

다합니다.

 그 다음 발가락,발등,발목,장딴지,정강이,무릎,허벅지,엉덩이,골반,성기,자궁 콩팥, 항문 ,대장, 소장, 신장,간장,

비장,췌장,위장,심장,폐장,식도,가슴,젖,목,턱 입,혀,코,귀,눈,머리카락,얼굴,뒤통수,골, 등뼈 등을 하나하나 느끼면서

관합니다.

   

  아울러 부위별로 느끼면서 그 부위에 따라 통증, 가려움, 쑤심, 따가움, 빳함,뒤틀림,메스꺼움,결림,울렁거림,묵직함,

딱딱함,시원함,상쾌함,차가움, 거움, 아림, 쓰림 등의 느낌과 이에 따른 생각과 과거 기억들이 지나갑니다.

  따라서 이러한 현상들을 놓치지 말고 있는 그대로 받아들여 그대로 관찰합니다.

 (그리고 기록한 후 메일로 남광스님에게 보내세요.)

◇ 아래 관법 (2)~(5)은 나에 대한 집착을 놓기 위한 명상수련법입니다.

(2) 몸에 대한 모든 느낌과 생각이 없어질 때까지 반복 명상한다.

 위와 같이 몸의 부위와 기관들을 있는 그대로 느끼고 이에 따라 일어나는 온갖 현상을 관찰하면서 부위별로

의사가 몸을 해부하듯이  해부하여 일체의 몸 조각들을 다 버리거나 동물에게 먹이를 주어서 자신의 몸이

하나도 남아 있지 않을 때까지 끝까지 관찰하되 몸에 대한 일체의 영상과 일체의 생각과 느낌이 사라질 때까지

반복해서 명상합니다.

(3) 몸이 통째로 썩어 없어지는 것을 관한다.

 몸이 통째로 죽고 썩어 없어지는 것을 명상하되 살과 뼈가 어떻게 썩어 없어지는지를 느끼면서 관찰합니다.

  이를테면 몸이 썩어 없어질 때, 즉 살과 뼈는 썩어 흙으로 돌아가고 와 점액은 물로, 따뜻한 기운은 화기로 산소는

공기로 사라져 없어지는 것을 관찰하면서 몸의 부위에 따라 일어나는 것을 관찰하면서 몸의 각 부위에서 일어나는

모든 기억을 다 버리고 모든 세포들의 느낌이 다 없어질때 까지 느끼면서 바라봅니다.

 

(4) 용광로에 몸을 던져 바라보기

   마음속에서 태양을 떠올리거나 커다란 용광로 또는 활활 타오르는 장작불을 연상하여 자신의 몸을 그 불 속에

집어넣어 완전히 타서 재가되고 나중에는 그 재마저 바람에 날려서 허공으로 사라져 없어지는 것을 그대로 관찰하세요.

  (5) 허공 중에 몸 던지기

   마음속으로 허공을 떠 올려서 자신의 몸을 허공 속에 던져서 우주가운데 있는 유성이 분해되어 사라지듯이 물방울이

허공 속에 분해되어 없어지듯이 자신의 몸도 그렇게 없어지는 것을 관찰하면서 느껴 보세요.

 ◈ 업장 소멸과 관법 명상

  몸 버리기 명상을 하면 몸 속 세포 하나하나에 저장된 과거 전생 및

이생에서의 나쁜 기억들이 다 소멸해 버립니다.

  이 명상을 반복해서 하면 언젠가 몸과 마음에 남아있는 나쁜 업의 찌

기가 다 빠져 버리게 됩니다. 질그릇에 든 흙탕물은 맑게 하려면 흙탕물을 퍼내면서 계속 맑은 물로 행 구어 내면 언젠가는 질그릇 속이 맑고 깨끗해

지는 것과 같은 이치입니다.

  이렇게 되면 개운이 되는 것은 시간문제지요. 그래서 이 깨끗한 몸과

마음에 좋은 마음을 심고 좋은 생각을 일으키게 하여서 결국 좋은 행동을

가져오게 하는 것이지요.

 

  그러면 필연적으로 좋은 인연과 좋은 공덕을 쌓게 되고 그 공덕으로

생을 행복하게 살 수 있는 것이지요.

 ▶ 운이 열릴 때는 좋은 사람 좋은 인연이 나에게 다가오고, 운이 막힐 때는

온통 주변이 악하고 탁한 인연으로 가득하게 됩니다.

 ▣ 이 관법 명상의 하나인 몸 버리기 명상은 이참 명상의 하

입니다. 

 즉 참회명상에는 사참(事懺)명상과 이참(理懺)명상이 있습니다.

  사참명상은 [지나간 과거 전생과 이생에서의 실제로 저지른 죄업을

참회하는 것이며], 이를 위한 업장소멸 참회법에는 절 명상, 염불명상

이 있습니다.

  이참명상은 [모든 죄업은 망상에서 생겨나므로, 지금 모든 상(想)을

파해 버리면 어느 때 일순간에 모든 죄가 일시에 사라지게 되는 것

며], 이를 위한 참회 명상 중의 하나가 몸 버리기 관법 명상입니다.]      

◈ 오장육부와 업장(기억)

  

     몸에는 온갖 마음(업장)들이 기억되어 있습니다.

   

신체 부위	저장 되는 마음 종류
눈/ 간장, 담낭 목(木)	화, 울분, 격분, 신경질 등 화나는 마음이 입력
혀/ 심장, 소장 화(火)	미움,시기,질투,외로움,허전함,쓸쓸한 마음이 저장
입/ 비장, 위장 토(土)	근심, 걱정, 의심 등의 마음이 저장
코/ 폐장, 대장 금(金)	허영, 슬픔, 좌절, 비판, 자책, 절망 등의 마음이     저장
귀/ 신장, 방광 수(水)	불안, 공포, 두려움, 눈치, 불평, 불만 등의 마음이   저장

  

 따라서 이 관법 명상을 열심히 하면 오랫동안 시달리던 질병도 낫게 되는 경우가 많이 있습니다.